Hội chứng lệch múi giờ là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà mọi người phải đối mặt. Khi phải di chuyển qua các múi giờ có sự chênh lệch ít nhất ba tiếng trở lên. Điều này có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể trong một thời gian ngắn. Dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu như đau đầu, mệt mỏi, khó tiêu, chán ăn, buồn ngủ ban ngày, mất ngủ, cáu gắt và mất tập trung. Để dễ dàng thích nghi với những ảnh hưởng này, đặc biệt nếu nghiêm trọng. Bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp điều trị hoặc mẹo khắc phục chứng lệch múi giờ.
Nguyên nhân gây ra chứng mệt mỏi do lệch múi giờ
Như bạn đã biết, cơ thể con người có một cái mà chúng ta có thể mô tả là đồng hồ sinh học nội tại hay nhịp sinh học. Đồng hồ sinh học nội tại này được điều chỉnh bởi các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Bao gồm giờ ăn và kiểu ngủ. Cũng như tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng và bóng tối. Khi di chuyển qua các múi giờ khác nhau, nhịp sinh học nội tại này bị gián đoạn hoặc mất đồng bộ. Dẫn đến hiện tượng lệch múi giờ. Vì lý do này, lệch múi giờ còn được gọi là hội chứng thay đổi múi giờ hoặc mất đồng bộ. Các triệu chứng này cũng có thể phát triển ở những người làm việc theo ca.
Các triệu chứng mệt mỏi do lệch múi giờ cũng có thể trở nên trầm trọng hơn. Do sự thay đổi áp suất không khí trong quá trình di chuyển bằng máy bay. Với một nghiên cứu cho thấy rằng khoang máy bay được điều áp ở độ cao tương đương 7 – 8.000 feet so với mực nước biển. Nó có thể gây ra các tác động tương tự như say độ cao. Giảm lượng oxy trong máu gây mất nước và khó chịu. Hơn nữa, di chuyển bằng máy bay đường dài cũng có nghĩa là phải ngồi và ít vận động trong nhiều giờ. Làm tăng sự khó chịu và tiếp tục làm gián đoạn nhịp sinh học.
Mẹo giúp bạn khắc phục chứng mệt mỏi do lệch múi giờ
Nếu bạn đang băn khoăn làm thế nào để nhanh chóng khắc phục chứng mệt mỏi do lệch múi giờ. Để có thể tận hưởng trọn vẹn chuyến bay Thai Airways đi Thái Lan. Bạn không nhất thiết phải dùng thuốc điều trị. Các biện pháp khắc phục bằng thuốc cũng có thể hiệu quả không kém trong việc giúp cơ thể bạn thích nghi với múi giờ mới.
Khi di chuyển qua các múi giờ khác nhau, hãy cố gắng thích nghi với những thói quen phù hợp với múi giờ mới. Thay vì cố gắng bám víu vào thói quen đồng bộ với múi giờ khởi hành. Điều này có thể dễ dàng hơn với một chút kế hoạch. Điều chỉnh dần dần thói quen hàng ngày trước khi bắt đầu chuyến đi. Việc chọn các chuyến bay hạ cánh vào đêm muộn cũng có thể giúp bạn có thể nghỉ ngơi ngay khi đến nơi.
Điều chỉnh bữa ăn
Theo tổng đài Thai Airways, thật khó để tuân thủ một lịch trình ăn uống có kỷ luật khi bạn đang bị lệch múi giờ. Nhưng đây là một trong những phương pháp điều trị lệch múi giờ đơn giản nhất. Ăn uống thất thường hoặc không đúng giờ có thể khiến cơ thể bạn khó thích nghi với múi giờ mới. Các nghiên cứu cho thấy việc điều chỉnh insulin có tác động đáng kể đến cảm giác đói, thời gian ăn và lệch múi giờ.
Nếu cảm giác thèm ăn xuất hiện vào những thời điểm không thích hợp. Đó có thể là do lượng đường trong máu giảm. Và nước ép trái cây hoặc đồ uống như giấm táo có thể giúp giải quyết các triệu chứng đó đồng thời giúp bạn tập trung.
Mẹo khắc phục chứng lệch múi giờ – Tránh xa điện thoại
Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình kỹ thuật số. Bao gồm điện thoại di động và máy tính xách tay, ức chế sản xuất melatonin. Đây là vấn đề sau khi mặt trời lặn, khi cơ thể bạn nên sản xuất melatonin một cách tự nhiên và ở một mức độ nào đó. Nó làm mất đi mục đích của việc bổ sung melatonin. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng màn hình kỹ thuật số dẫn đến sản xuất melatonin thấp hơn 55%. Ảnh hưởng xấu đến nhịp sinh học. Vì mục tiêu của việc điều trị lệch múi giờ là đồng bộ hóa lại nhịp sinh học của bạn. Tốt nhất là nên tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh. Thay vì tìm đến bất kỳ biện pháp khắc phục lệch múi giờ phức tạp nào.
Hãy tắm nắng
Ngủ đủ giấc rất quan trọng, nhưng điều này cần phải phù hợp với múi giờ mới. Vì vậy, mặc dù các triệu chứng lệch múi giờ có thể khiến bạn muốn nằm lì trên giường trong phòng khách sạn. Hãy cố gắng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm. Vì điều này có thể giúp bạn khắc phục tình trạng lệch múi giờ. Nếu bạn không muốn đi bộ buổi sáng. Ít nhất hãy ngồi ngoài ban công khi mặt trời lên, điều này sẽ giúp điều chỉnh lại nhịp sinh học và nồng độ hormone. Làm giảm các triệu chứng lệch múi giờ.
Đặt vé máy bay giá rẻ tại đại lý phòng vé Thai Airways
Mệt mỏi do lệch múi giờ không phải là điều đáng tự hào. Mà là một vấn đề nghiêm trọng của cuộc sống hiện đại, có thể ảnh hưởng đến mọi thứ từ tăng cân đến rối loạn lưỡng cực. Nhưng đó cũng là thực tế của cuộc sống hiện đại. Có lẽ việc học cách xử lý nó mà không cần dựa vào thuốc ngủ là điều đáng giá.
Với những thông tin trên đây, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng chuyến đi với những trải nghiệm thoải mái nhất. Nếu bạn có dự định đến thăm Mỹ, Trung Quốc, Canada,… trong thời gian sắp tới. Bạn hãy liên hệ với đại lý Thai Airways. Chúng tôi là cơ sở đáng tin cậy để chắp cánh cho chuyến đi của bạn. Ngoài ra, nếu như bạn muốn đổi ngày vé máy bay Thai Airways, mua hành lý bạn cũng có thể liên hệ với chúng tôi. Liên hệ ngay tổng đài Thai Airways để được giải đáp thắc mắc. Chúc các bạn có một chuyến đi đáng nhớ!
